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じぶんのがんばりを認めることが、肩こりの治療になる!

 2018/04/12 ストレスと健康
この記事は約 5 分で読めます。 561 Views

毎日、毎日デスクワーク。

ずっとパソコンの前にいると、どんどん重くなるのが、肩ですよね。

 

肩こりに悩む方も多いのではないでしょうか?

今日は、肩こりについて考えていきます(*^^*)

 

 

1.なぜあなたの肩は凝るのか?

 

 

そもそも人間の頭の重さは6~7kgあり、

ボーリングの玉1個分だと言われています。

 

 

それを首や肩の筋肉で支えているのですから、首や肩には常に大きな負担がかかって当然ですよね。

 

さらに、

 

・長時間のデスクワークやパソコン操作

・長時間のスマホ

・毎日の緊張やストレス

・体のゆがみ

・冷え性の体質

 

これらが追加されて、肩こりが悪化していきます。

 

 

 

2.おすすめの肩こりを治す方法

 

 

肩甲骨はがし

 

肩こりを改善するのに一番おススメなのは、肩甲骨はがしです!

私も精神科勤務時代、皆で毎日やっていました。

 

 

肩甲骨はがしをすることで、

 

・肩甲骨周りの血行がよくなりコリがほぐれる

・バストアップ

・ダイエット効果

・猫背が治る

・腰痛が改善される

 

など、女性にもうれしい効果がたくさんあります。

 

 

 

肩甲骨はがしのやり方

 

いろいろなやり方がありますが、一番大切なのは、継続

そのため、簡単バージョンでお伝えします。

 

 

【1】両手を肩にあてそのままヒジを大きくぐるぐると回す。

前まわしと後ろまわしを5回ずつ行う。

 

【2】両手を上にあげ、手の平を内側に向けます。

そのままひじを開くように腕をおろし背中を引き締めます。
(3回を2セット程度)

 

【3】①を繰り返す

 

 

とっても簡単ですが、かなり効果があるので、おススメです(*^^*)

 

 

3.体は心の影響を受けている

 

 

肩こりの原因のところに、毎日の緊張やストレスとありましたが、

心の状態は体にとても反映します。

 

 

毎日心がリラックスしている女性は体もリラックスしていますし、

心ががんばりすぎていたり、

周りに大切にされていない!

という気持ちがあると体はどんどん固くなっていきます。

 

 

精神科のプログラムの中でも、

運動や、ストレッチのプログラムは本当にたくさんありました。

 

それくらい、

自分はがんばらなくては。

周りに認められていない。

と不安になると体は悲鳴を上げるんですね。

 

 

4.心から、肩こりを治す

 

 

がんばらなくてはいけない!

認められなければいけない!

んな気持ちがどんど肩に力を入れ、肩こりを悪化させていきます。

 

 

ならば、肩こりを治すのは逆をしていけばいいのです。

 

がんばっていること

認めていること

を自分に伝えてあげること。

 

心のがんばり認めワークをしよう!

 

 

【1】 ゆったりと椅子に座り、今自分が一番プレッシャーになっていることを思い浮かべる

(例えば、期日までに仕事を終わらせなければいけない、にしましょう)

 

 

【2】 「わたしが、がんばれていることをわたしは認めているよ」

と自分に伝えながら大きく5回呼吸をします。

 

(期日までに仕事を終わらせようとがんばっていること私はを知ってるよ。

大変なのに、きちんとやっていることを認めているよ。

など具体的にいえたら、なお良しです!)

 

 

【3】体の力が抜けたことを確認する

 

 

 

こちらもとっても簡単ですが、

体の力が抜け、心の不安も抜けていくので一石二鳥です!

 

 

肩こりが辛い方、

肩甲骨はがしと

心のがんばりはがし。

 

 

ぜひ、やってみてくださいね。

 

 

 

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鈴木 清佳

鈴木 清佳

男心を知って、愛され方がわかる 愛され女子大学の鈴木清佳です。

頑張らないで愛される方法と、
男心を知って男性に大切にされる女性になる方法をお伝えしています


千葉県在住
国家資格を使い病院で9年間13万件の方に自分との付き合い方を伝える。
正解のないパートナーシップに悩んできたが、現在は尊敬できる夫に大切にされる

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